Spokojny i nieprzerwany sen wydaje się czymś tak podstawowym… dopóki nie stanie się nieosiągalnym luksusem. 
Jeśli budzisz się raz, dwa lub więcej każdej nocy, żeby iść do łazienki, wiesz, jak frustrujące to może być. To nagromadzone zmęczenie, uczucie niewyspania i obawa, że coś jest nie tak ze zdrowiem. 
Kup witaminy i suplementy.
Ale czy wiesz, że coś tak prostego, jak sposób picia wody w ciągu dnia, może rujnować Twój sen? 
Zgadza się. Specjaliści urolodzy ujawnili, że drobne zmiany w nawodnieniu organizmu mogą mieć ogromny wpływ na jakość snu. 
I nie, nie chodzi o to, żeby przestać pić wodę — wręcz przeciwnie! — ale o to, żeby nauczyć się robić to strategicznie, we właściwym czasie i przy użyciu prostych technik, które każdy może zastosować już dziś. 
W tym artykule znajdziesz mnóstwo klinicznych sekretów i praktycznych porad popartych wiedzą ekspertów. Został on stworzony specjalnie dla Ciebie, jeśli:
Masz ponad 50 lat. Budzisz się w nocy, żeby iść do toalety. Przyjmujesz leki, które wpływają na pęcherz. Szukasz naturalnych rozwiązań bez tabletek.
Przygotuj się na odkrycie prawdy na temat nykturii (tak nazywa się problem z wstawaniem w nocy, aby oddać mocz), dowiedz się, jak go ograniczyć lub wyeliminować, a także jak odzyskać głęboki sen, którego tak bardzo potrzebujesz. 
Dlaczego w nocy muszę wstawać, żeby iść do łazienki?
To, co wielu nazywa „czymś normalnym z wiekiem”, ma swoją nazwę: nykturia. Jest to objaw, który pojawia się, gdy osoba budzi się raz lub więcej razy w nocy, aby oddać mocz. Nie tylko zakłóca sen, ale także wpływa na zdrowie fizyczne i emocjonalne. 
Kup witaminy i suplementy.
Główne przyczyny obejmują:
Zmiany hormonalne związane z wiekiem Nadmierne spożycie płynów w nocy Problemy z prostatą (u mężczyzn) Nadreaktywny pęcherz Zastoinowa niewydolność serca Dieta bogata w sód lub naturalne leki moczopędne Stosowanie leków, takich jak leki moczopędne lub uspokajające
Ale jest coś, o czym mało kto myśli, a co można łatwo kontrolować: sposób picia wody. 
Strategiczne picie wody: metoda urologa
Jednym z największych błędów popełnianych przez osoby starsze jest picie zbyt małej ilości wody w ciągu dnia i próba nadrobienia tego po południu lub wieczorem. Efekt? Pełny pęcherz akurat wtedy, gdy najbardziej potrzebujesz odpoczynku. 
Urolodzy zalecają przestrzeganie poniższego schematu nawadniania:
zobacz następną stronę
Od momentu przebudzenia do godziny 16:00 Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody Podziel ją na małe szklanki co godzinę Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak odwodnienia
Od 16:00 do 18:00 Stopniowo zmniejszaj ilość Jeśli ćwiczysz, nawodnij się wcześniej (nigdy po 19:00) Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji
Po godzinie 18:00
Unikaj picia niepotrzebnych płynów. Nie pij zup, herbaty ani napojów moczopędnych. Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.
Ta prosta technika pomaga zmniejszyć nacisk na pęcherz i zmniejsza lub eliminuje potrzebę korzystania z toalety wczesnym rankiem.
Sztuczka z uniesionymi nogami
To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyny w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy się kładziesz, płyny te wracają do układu krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co powoduje konieczność skorzystania z toalety. 
Rozwiązanie: Po południu przez 30 minut trzymaj nogi uniesione w górze.
Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi na dwóch poduszkach. Albo usiąść z nogami opartymi o ścianę, lekko przechylonymi. Rób to codziennie o 17:30 lub przed kolacją.
Ten zwyczaj ogranicza gromadzenie się płynów w nocy, poprawia krążenie i zapobiega obrzękom kostek.
Produkty spożywcze i napoje zwiększające produkcję moczu (unikaj ich po południu!)
Dieta również odgrywa istotną rolę w nocnej produkcji moczu. Istnieją produkty spożywcze, które, choć zdrowe, działają jak naturalne środki moczopędne. Najlepsze restauracje w pobliżu
Unikaj po godzinie 17:00:
Ogórek
Arbuz
Seler Zielona, czarna lub biała herbata
Kawa
Piwo lub wino
Buliony lub zupy o dużej zawartości płynu
Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki, z niewielką ilością wody lub bez niej i z niewielką ilością soli. 
Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: oznaki sukcesu Budzisz się co najwyżej raz w nocy Czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz Nie odczuwasz pragnienia, gdy kładziesz się spać Twoje nogi nie są już tak opuchnięte Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy
Daj swojemu organizmowi cały tydzień na przyzwyczajenie się do nowego sposobu nawadniania. Efekty zaczną być widoczne już po pierwszych 4 lub 5 dniach.
Kiedy należy udać się do urologa?
Jeśli pomimo zastosowania się do tych wskazówek nadal masz problemy ze snem z powodu potrzeby oddania moczu, warto udać się do specjalisty. Może to wynikać z:
Problemy z prostatą, zakażenia dróg moczowych, niekontrolowana cukrzyca, nadreaktywny lub neurogenny pęcherz, problemy z nerkami lub sercem.
Urolog może zlecić badania takie jak USG, badanie ogólne moczu lub testy czynności nerek. Nigdy nie ignoruj uporczywej nykturii, ponieważ może ona być wczesnym objawem innych, bardziej złożonych schorzeń. 
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire